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Ein besseres heißes Bad

Nov 03, 2016

Ein heißes Bad ist die ursprüngliche "Hydrotherapie" - Wasseraufbereitung - und immer noch das Beste. Aber so viel Sie vielleicht schon ein schönes heißes Bad genießen, Sie werden vielleicht nicht sein volles therapeutisches Potential ausschöpfen. Um den größten Nutzen aus einem heißen Bad zu ziehen, hier sind einige Tipps und Tricks. Sie werden wahrscheinlich von einigen überrascht sein.


Ein Bad ist ein großartiger Ort, um eine kleine Selbstmassage zu machen, vielleicht um Muskelknoten zu "lösen". Und die perfekte Methode: Bringen Sie einen Ball mit ins Bad und fangen Sie ihn unter Ihrem Körper ein, um Druck auf steife und schmerzende Muskeln auszuüben.

Viele Menschen meiden heiße Bäder, weil sie sich danach welk und klebrig anfühlen. Manche Leute bekommen Kopfschmerzen nach dem Baden. Dies kann normalerweise vermieden werden, indem Sie einen kühlen Kopf oder Füße oder Hände halten. Oder all diese drei. Ihr Kopf, Ihre Füße und Hände sind gute "Heizkörper" - Orte, an denen der Körper Wärme abführen kann.

So nützlich die Wärme auch sein mag, Ihr Körper liebt es nicht wirklich, sich vollständig aufzuwärmen, ohne die Möglichkeit, Wärme abzugeben. Dies erzeugt ein künstliches Fieber. Ein künstliches Fieber hat seine Verwendung (mehr unten), aber es kann auch einige unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen haben.

Also, während Sie Ihr heißes Bad genießen, gießen Sie Gläser mit kaltem Wasser über sich selbst! Oder drapieren Sie einen kühlen Waschlappen über den Hals. Oder sprühen Sie Ihre Füße mit einem Brauseschlauch.

Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, etwas Wärme abzugeben. Ihre Körpertemperatur wird immer noch steigen (und Sie werden die Vorteile davon bekommen), aber es wird weniger physiologischen Stress verursachen. Sie können ziemlich überrascht sein, wie sehr dies Ihre Erfahrung verbessert.

In einem heißen Bad können Sie seltsamerweise ziemlich viel Flüssigkeit verlieren.

Schwitzen ist eine wichtige Form der Ausscheidung, und einige Abfallmetaboliten werden auf diese Weise aus dem Körper entfernt. Übung ist natürlich eine Möglichkeit, aber ein heißes Bad ist einfacher - in der Tat schwitzen die Leute in der Regel viel mehr in einem Bad als beim Training.

Manche Leute werden das "Entgiftung" nennen, es wird viel zu beiläufig herumgeworfen (normalerweise, um etwas therapeutischer klingen zu lassen, als es wirklich ist). Ein guter Schweiß ist eine dandy Sache, aber es "entgiftet" nicht mehr (oder weniger) als einen Stuhlgang zu haben. Es ist vernünftiger, einfach zu sagen, dass das Schwitzen die normale Beseitigung von Abfallprodukten stimuliert.

Aber viel im Bad zu schwitzen bedeutet auch, dass man Wasser trinken muss - vor, während und nachher! Dies ist ein wichtiger Schlüssel, den die meisten Menschen vermissen. Wenn Sie nicht hydratisieren, kann ein heißes Bad ziemlich stressig sein. Ich denke, das ist tatsächlich ein wichtiger Grund, warum manche Menschen keine Bäder mögen - sie werden viel dehydrierter, als ihnen bewusst ist, und das ist ein One-Way-Ticket in mürrisches Land. Kopfschmerzen sind die häufigste Folge. Sie müssen verlorene Flüssigkeiten ersetzen, um sich nach einem heißen Bad wohl zu fühlen.

Viel Wasser zu trinken ist definitiv nicht so wichtig wie die meisten Leute zu denken scheinen

und tatsächlich besteht eine echte Gefahr in der modernen Begeisterung, ständig an einer Flasche Wasser zu saugen: Sie können zu viel trinken. Wenn es jedoch um heiße Bäder geht, müssen Sie verlorene Flüssigkeiten definitiv ersetzen - und es ist leicht, mehr zu verlieren, als Sie vermuten.

Heiße Bäder sind die wirksamsten zur Behandlung bestimmter Arten von Muskelkater. Das ist erstaunlich schwer zu beweisen oder sogar zu verstehen - es ist nicht gerade ein heißes Ziel für die Forschungsfinanzierung - aber es ist ziemlich offensichtlich für uns alle, dass es zumindest manchmal funktioniert. Hier sind einige mögliche Gründe.

Sich in heißem Wasser zu bedecken - "systemisches" Heizen - kann etwas für Muskeln tun, das keine heiße Packung jemals tun kann. So gut wie eine heiße Packung fühlt, ist der Effekt eine kleine, lokale, neurologische Wirkung - warme Haut entspannt die Muskeln darunter. Das ist ein schöner Effekt, aber es ist begrenzt. Ein heißes Bad hat auch diesen Effekt, aber es geht viel tiefer, es kann tatsächlich die Temperatur des Muskels selbst durch tiefe Erwärmung erhöhen.

Hotpacks können die Hitze in deinen Muskeln einfach nicht erhöhen. Der menschliche Körper ist unglaublich gut in der Temperaturkontrolle, um Hitze zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, einen Muskel mit einer heißen Packung zu heizen, heizen Sie nur das oberflächliche Blut auf, welches schnell abgepumpt und sofort abgekühlt wird. Also was zu tun? Wie bekommt man die Vorteile der Heizung? Das heiße Bad kann funktionieren.